Tools Gratis
Kalkulator Berat Badan Ideal
Lihat rentang berat badan sehat sesuai tinggi Anda berdasarkan IMT, dengan rumus Broca sebagai pembanding. Gratis, tanpa daftar, semua perhitungan berjalan di perangkat Anda.
Penting — baca sebelum mengambil keputusan
Kalkulator ini hanya alat bantu estimasi dan skrining awal, BUKAN pengganti diagnosis atau nasihat medis profesional. Untuk kondisi kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan yang berkompeten.
Acuan: WHO Asia-Pacific, Depkes RI, Mifflin-St Jeor (1990), Naegele's rule. Diperiksa: 2026-07-16.
Rentang berat badan sehat Anda
Berat ideal bukan satu angka, melainkan rentang. Dua orang dengan tinggi sama bisa sehat pada berat berbeda karena massa otot, struktur tulang, dan komposisi tubuh yang berbeda. Karena itu rentang berbasis IMT lebih dianjurkan secara medis daripada rumus tunggal seperti Broca — Broca ditampilkan di sini hanya sebagai pembanding karena masih umum dipakai di Indonesia, bukan karena lebih akurat.
Dapatkan tips & artikel kesehatan dari Omsetlaris
Kalkulator ini gratis dan tidak menjual program diet apa pun. Jika bermanfaat, Anda boleh meninggalkan kontak untuk menerima artikel. Tidak wajib — isi salah satu saja, WhatsApp atau email.
Kenapa rentang, bukan satu angka
Rentang berbasis IMT
Metode yang paling dianjurkan secara medis: rentang IMT sehat (18,5–22,9 menurut WHO Asia-Pasifik) dikalikan tinggi badan dalam meter kuadrat. Hasilnya rentang, bukan satu angka — karena memang tidak ada satu berat tunggal yang sehat untuk semua orang setinggi Anda.
Rumus Broca
Rumus lama yang masih sering dikutip di Indonesia: (tinggi cm − 100), lalu dikurangi 10% untuk pria dan 15% untuk wanita. Sederhana dan mudah diingat, tetapi menghasilkan satu angka tunggal dan tidak memiliki dasar populasi sekuat rentang IMT. Ditampilkan di sini sebagai pembanding, bukan sebagai target.
Kenapa keduanya bisa beda
Broca sering menghasilkan angka di bagian bawah rentang IMT, terutama untuk wanita. Perbedaan itu wajar karena keduanya dibangun dari asumsi yang berbeda. Kalau angkanya berbeda, itu bukan berarti salah satu salah — itu justru pengingat bahwa berat ideal adalah rentang, bukan titik.
FAQ
Pertanyaan yang sering ditanyakan
Bagaimana cara menghitung berat badan ideal?
Metode yang paling dianjurkan adalah lewat rentang IMT sehat: kalikan 18,5 dan 22,9 dengan tinggi badan (dalam meter) dikuadratkan. Contoh untuk tinggi 165 cm: 18,5 × (1,65 × 1,65) = 50,4 kg sebagai batas bawah, dan 22,9 × 2,7225 = 62,3 kg sebagai batas atas. Jadi rentang sehatnya sekitar 50,4 sampai 62,3 kg. Kalkulator ini juga menampilkan angka rumus Broca sebagai pembanding.
Apa itu rumus Broca dan apakah masih relevan?
Rumus Broca menghitung berat ideal sebagai (tinggi cm − 100), lalu dikurangi 10% untuk pria atau 15% untuk wanita. Untuk tinggi 165 cm, pria mendapat sekitar 58,5 kg dan wanita sekitar 55,25 kg. Rumus ini masih sering dipakai di Indonesia karena sederhana, tetapi ia menghasilkan satu angka tunggal dan tidak memperhitungkan variasi antar individu. Rentang berbasis IMT lebih dianjurkan secara medis; Broca berguna sebagai pembanding cepat.
Kenapa berat ideal berupa rentang, bukan satu angka?
Karena dua orang dengan tinggi sama bisa sehat pada berat yang berbeda. Massa otot, struktur tulang, dan komposisi tubuh semuanya mempengaruhi berapa berat yang sehat untuk seseorang. Seorang atlet berotot bisa berada di atas rentang tanpa masalah kesehatan, sementara orang dengan massa otot rendah bisa berada di dalam rentang tetapi punya komposisi tubuh yang kurang ideal. Karena itu rentang lebih jujur daripada satu angka mutlak.
Berat saya di luar rentang ideal, apakah itu masalah?
Belum tentu, dan angka di kalkulator ini tidak bisa menjawabnya. Rentang ini panduan umum berbasis populasi, bukan penilaian atas kesehatan Anda. Banyak faktor lain yang lebih menentukan: tekanan darah, gula darah, profil lipid, kebugaran, kualitas tidur, dan kebiasaan sehari-hari. Kalau Anda punya kekhawatiran tentang berat badan, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi yang bisa melihat gambaran utuhnya — bukan hanya satu angka.
Apakah rentang ini sama untuk pria dan wanita?
Rentang berbasis IMT tidak membedakan jenis kelamin, karena rumus IMT sendiri tidak membedakannya. Rumus Broca membedakan, dengan pengurangan 10% untuk pria dan 15% untuk wanita. Perlu dicatat bahwa pada praktiknya komposisi tubuh pria dan wanita memang berbeda, terutama dalam persentase lemak tubuh yang sehat — sesuatu yang tidak tertangkap oleh IMT maupun Broca. Ini salah satu keterbatasan kedua metode.
Tools Gratis Lainnya
Kalkulator lain yang mungkin Anda butuhkan
Semua gratis, tanpa daftar, dan semua perhitungannya berjalan di perangkat Anda.